Para comer de forma consciente, incorpora cada día un paso de los que te voy a mencionar, para que sea más fácil aplicarlos y practicarlos el resto de tu vida. Aquí te dejo algunos tips.
- Evalúa el hambre antes de comer, en una escala del 1 al 10. Puede reducir el hambre emocional.
- Huele, toca y saborea los alimentos que vayas a comer.
- Evita comer de pie o mientras estás cerca de la nevera.
- Usa platos bonitos de colores, con los blancos llenas más el plato.
- No mires la TV. Te distrae de la alimentación consciente.
- Céntrate solo en comer, no realices otra tarea si no, dejaras de comer conscientemente.
- incorpora alimentos integrales, frutas y verduras, al tener más fibra regula tu nivel de azúcar en sangre y así evitarás que te des atracones.
- Deja el tenedor en el plato después de cada bocado, te ayuda a ir más despacio.
- ¿te atreves a comer con tu mano no dominante? Esto puede reducir un 30% menos la ingesta de alimentos.
- Bebe agua a sorbos pequeños y come despacio.
- Muévete. Realizar yoga ayuda a las personas a ser comedores conscientes.
- Antes de comer, haz tres respiraciones profundas vuelve tu mente al presente.
- Perdónate, evita auto-criticas y encuentra palabras positivas.
- No luches contar la ansiedad por comer, se consciente de esto y responde ¿estás pensando en chocolate o cualquier alimento procesado? ¿Es un hábito de media tarde? ¿Hay alguna alternativa más sana? Ignora la ansiedad la hace más fuerte.
- Hidrátate, la sed puede parecer hambre.
- Duerme 8h. a veces no dormir bien desajusta tu apetito y hace que estes más hambriento.
- Déjate para el final tu comida favorita, te dejara en la memoria la sensación de satisfacción.
- Encuentra una distracción antes de lanzarte a comer.
- Cocina conscientemente disfrutando de este proceso.
- Planifica el día de antes tu menú.
- Pon los alimentos saludables a la vista, como la fruta, verduras, y mantén los alimentos insalubres lo más alejado posible de la vista, ayuda a que tu mente los olvide.
- Sé consciente de quien te acompaña en cada comida, las personas tienden a comer inconscientemente. Toma tu iniciativa de comer a un ritmo diferente.
- Pon más esfuerzo en lo que haces bien en vez de cambiar lo que no te gusta. Los hábitos saludables con poco esfuerzo.
- a veces cambian los insanos.
- Focalízate en los alimentos nutritivos. Escoger los alimentos adecuados en primer lugar, dejará menos espacio en tu mente y estomago para calorías vacías.
- Escríbete en un posit, para que te recuerde siempre comer conscientemente.
Dietista Isabel Avivar.