Comer de forma consciente

Para comer de forma consciente, incorpora cada día un paso de los que te voy a mencionar,  para que sea más fácil aplicarlos y practicarlos el resto de tu vida. Aquí te dejo algunos tips.

  1. Evalúa el hambre antes de comer, en una escala del 1 al 10. Puede reducir el hambre  emocional.
  2. Huele, toca y saborea los alimentos que vayas a comer.
  3. Evita comer de pie o mientras estás cerca de la nevera.
  4. Usa platos bonitos  de colores, con los blancos llenas más el plato.
  5.  No mires la TV. Te distrae de la alimentación consciente.
  6. Céntrate solo en comer, no realices otra tarea si no, dejaras de comer conscientemente.
  7. incorpora alimentos integrales, frutas y verduras, al tener más fibra regula tu nivel de azúcar en sangre y así evitarás  que te des atracones.
  8. Deja el tenedor en el plato después de cada bocado, te ayuda a ir más despacio.
  9. ¿te atreves a comer con tu mano no dominante? Esto puede reducir un 30% menos la ingesta de alimentos.
  10. Bebe agua a sorbos pequeños y come despacio.
  11. Muévete. Realizar yoga ayuda a las personas a ser comedores conscientes.
  12. Antes de comer, haz tres respiraciones profundas vuelve tu mente al presente.
  13. Perdónate, evita auto-criticas y encuentra palabras positivas.
  14. No luches contar la ansiedad por comer, se consciente de esto y responde ¿estás pensando en chocolate o cualquier alimento procesado? ¿Es un hábito de media tarde? ¿Hay alguna alternativa más sana? Ignora la ansiedad la hace más fuerte.
  15. Hidrátate, la sed puede parecer hambre.
  16. Duerme 8h. a veces no dormir bien desajusta tu apetito  y hace que estes más hambriento.
  17. Déjate para el final tu comida favorita, te dejara en la memoria la sensación de satisfacción.
  18. Encuentra una distracción antes de lanzarte a comer.
  19. Cocina conscientemente disfrutando de este proceso.
  20. Planifica el día de antes tu menú.
  21. Pon los alimentos saludables a la vista, como la fruta, verduras, y mantén los alimentos insalubres lo más alejado posible de la vista, ayuda a que tu mente los olvide.
  22. Sé consciente de quien te acompaña en cada comida, las personas tienden a comer inconscientemente. Toma tu iniciativa de comer a un ritmo diferente.
  23. Pon más esfuerzo en lo que haces bien en vez de cambiar lo que no te gusta. Los hábitos saludables   con poco esfuerzo.
  24. a veces cambian los insanos.
  25. Focalízate en los alimentos nutritivos. Escoger los alimentos adecuados en primer lugar, dejará menos espacio en tu mente y estomago para calorías vacías.
  26. Escríbete en un posit, para que te recuerde siempre comer conscientemente.   

Dietista Isabel Avivar.

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